01 kwi Jak dbać o serce?

Serce to najbardziej zapracowany mięsień, który nigdy nie odpoczywa. Jak o nie dbać, aby służyło jak najdłużej? Duży wpływ na ten narząd mają codzienne nawyki – aktywność fizyczna, zbilansowana dieta, odpowiednia masa ciała. Zachęcamy do lektury naszego tekstu, a następnie przyjrzenia się swojemu stylowi życia i wyeliminowania przyzwyczajeń, które szkodzą sercu.

Co jeść, aby mieć zdrowe serce?

Kluczowe w diecie zdrowej dla serca są warzywa. Substancje odżywcze zawarte w warzywach wpływają korzystnie na regulację ciśnienia krwi oraz obniżenie poziomu cholesterolu, pomagają również w utrzymaniu prawidłowej wagi. Śmiało sięgaj po szpinak, jarmuż, rukolę, brukselkę, awokado, brokuły czy botwinkę, które zawierają potas, obniżający ciśnienie krwi, są bogate w przeciwutleniacze, kwas foliowy i inne witaminy z grupy B, które korzystnie wpływają na zdrowie serca.

Warzywa strączkowe z kolei zawierają dużą ilość fitosteroli, które zmniejszają zdolność organizmu do wchłaniania cholesterolu z pożywienia. Buraki to kolejne warzywa, które mają moc obniżania ciśnienia krwi w sposób naturalny. Z kolei szparagi nie tylko korzystnie wpływają na obniżenie ciśnienia krwi, ale mają też działanie moczopędne, dzięki czemu pomagają pozbyć się z organizmu nadmiaru sodu. Pomidory to także polecane przez kardiologów warzywa, bogate w potas i likopen, który jest silnym przeciwutleniaczem, ich spożywanie wpływa pozytywnie na serce oraz cały układ krwionośny.

Posiłki dobre dla serca powinny zawierać wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Kwasy te wykazują działanie ochronne na serce i układ krążenia, zmniejszają ryzyko rozwoju choroby niedokrwiennej serca oraz częstotliwość występowania spowodowanych tą chorobą udarów, zgonów czy incydentów wieńcowych. Ponadto spowalniają tworzenie blaszki miażdżycowej. Omega-3 znajdziesz w tuńczyku, makreli, śledziu, łososiu, oleju rzepakowym oraz lnianym, oliwie z oliwek, orzechach włoskich i nasionach chia.

Unikaj soli! Według Światowej Organizacji Zdrowia dzienna dawka soli nie powinna przekraczać 5 g, co odpowiada płaskiej łyżeczce. Nie zapominaj, że pewna ilość soli dodawana jest do wielu produktów przetworzonych, nawet słodyczy. A propos! Ogranicz słodycze do absolutnego minimum. Korzyści będą wszechstronne, nie tylko Twoje serce na tym zyska.

Jak sen wpływa na serce?

Dla serca optymalna ilość snu nie jest bez znaczenia. Zaskakujący dla wielu osób może okazać się fakt, że negatywny wpływ na serce ma zarówno zbyt mała, jak i zbyt duża ilość snu. Przesypianie mniej niż 6 godzin na dobę powoduje wzrost ryzyka chorób układu krążenia, natomiast regularne przesypianie powyżej 8 godzin w ciągu doby również podnosi to ryzyko.

Miej stres pod kontrolą!

Stres podnosi ciśnienie krwi, wpływa na przyspieszenie akcji serca oraz wywołuje skurcze naczyń wieńcowych. To wszystko przeciąża serce i przyczynia się do jego nadmiernej eksploatacji, co zwiększa ryzyko zawału. Zdajemy sobie sprawę, że kontrolowanie poziomu stresu do najprostszych zadań nie należy, jednak próbować warto. Znajdź najlepszą dla siebie technikę relaksacyjną, wypracuj balans pomiędzy obowiązkami a odpoczynkiem, naucz się nie przejmować zanadto sprawami, na które nie masz wpływu. Z odsieczą przychodzi również aktywność fizyczna – nawet najmniejsza dawka ruchu w postaci 30-minutowego spaceru niweluje stres.

Serce jest w ciągłym ruchu – bierz z niego przykład!

Od dawna wiadomo, że ruch wpływa zbawiennie na organizm. Obniża ciśnienie krwi, pomaga zredukować poziom cholesterolu, sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała oraz pozwala rozładować stres. Nie rezygnuj z tylu korzyści, ruszaj się! Dostosuj intensywność wysiłku fizycznego do swoich możliwości, zastosuj metodę małych kroków.

Dbaj o zdrowie jamy ustnej

Kondycja serca i zdrowie jamy ustnej mają ze sobą więcej wspólnego niż z pozoru może się wydawać. Podejmujemy ten temat również w postach o tematyce stomatologicznej na Facebooku i Instagramie Konior Clinic. Próchnica, infekcje jamy ustnej i choroby przyzębia mogą się przyczynić do rozwoju choroby wieńcowej. Są również czynnikami ryzyka udaru mózgu, miażdżycy naczyń obwodowych oraz innych chorób układu krążenia. Dlatego właściwa higiena jamy ustnej oraz regularne kontrole w gabinecie dentystycznym są niezwykle istotne nie tylko ze względów estetycznych, ale także ogólnozdrowotnych, a zwłaszcza u osób obciążonych wysokim ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych.

Wykonaj EKG raz w roku

EKG serca to nieinwazyjne i proste badanie, które umożliwia wykrycie nieprawidłowości związanych z sercem.

🔷 Każda pozytywna zmiana to Twój mały sukces i coś dobrego dla Twojego serca. Jeżeli zależy Ci, aby przekonać się, w jakiej kondycji jest Twoje serce, możesz umówić się na wizytę u kardiologa w naszym Specjalistycznym Centrum Medycznym Konior Clinic. Konsultacje realizujemy komercyjnie lub w ramach NFZ (ze skierowaniem od lekarza Podstawowej Opieki Zdrowotnej).